Höstlöpning

Helgen har varit perfekt för att springa. Vad jag har längtat att få sol och klara dagar! Ja, det är lite kyligt men det gör inget! Så vacker natur det finns där ute!

LÖRDAG

Igår fick Susanne och jag skjuts till Bjärka-Säby för att springa hem via Östgötaleden. Närmaste mål är Bislett i November så det var ett bra tillfälle att öva på: energi, tempo och benen!


Vi tog det lugnt. Mitt mål var att behålla låg puls. När pulsen är låg jag kan låta min kropp använda fett som energi när jag springer. Jag har tränat så i några veckor nu och det börjar att funka. Jag springer alla mina pass utan socker, utan kolhydrater och med bara vatten.

Dagen var fantastisk och vi fick sällskap av massa hjortar och rådjur. Solen var också med oss. Passet gick bra och snart var vi hemma igen. Jag brukar nästan alltid springa själv men när jag får sällskap försvinner bara tiden.

SÖNDAG

Idag var det en till fantastisk höstdag och jag kunde inte låta bli att bara vara hemma. Jag fick skjuts igen av min älskling som alltid ställer upp. Den här gången startade jag i Grebo.
Planen var minst två mil, lågpuls och njuta av naturen.

Älskar att springa i mitt tempo inne i min lilla bubbla! Jag sprang förresten för första gången 12 km i barfotaskor och det kändes bra. Hade ett par skor till i ryggan för att kunna byta.

Jag är nöjd med helgen och mitt Back-to-Back. Jag är också nöjd med den extra timmen vi fick idag idag! Det känns som jag gjorde mycket!

Det finns alltid en lösning om man följer ljuset. At the end of the road!

Hoppas i morgon blir det lättare att gå till jobbet. Man kan till och med hinna att springa på morgonen med dagsljus?

Har du haft en bra helg?

 

Annonser

Ett långpass på Östgötaleden

Det stod på schemat: långpass. Ett längre långpass än mina vanliga 25-30 km. 

Det är lite roligt hur huvudet fungerar. Redan sedan igår visste jag att jag skulle springa långt och det kändes lite pirrigt i magen. Det var ett tag sedan jag sprang ett längre långpass. Mina långpass brukar ligga på 25-30 km men inte idag.
Jag gick upp kl 6:15 för att förbereda ryggsäcken med vatten och Tailwind plus lite energi. Jag åt en lite större frukost: yoghurt med frukt och en macka med ost. Kaffe också.
image
Min plan var att springa på Östgötaleden. Sträckan från Falerum – Åtvidaberg – Grebo.
Det blev en fin runda som jag verkligen njöt av. Lite blandning med terräng, grus, skog och lite asfalt. När jag kom hem klockan stannade på 42.550 m. Inte dålig att springa drygt en mara på en lördag! Viktigaste av allt var känslan!
Känslan av att bara kunna fortsätta! Underbart! Känslan som jag hade tappat bort!
image
När jag kom hem en fantastisk middag väntade på mig på bordet! Älsklingen lagade hemmagjord hamburgare med hembakad bröd! Vilken tur jag har! Sååå got och så mysigt!
image
Vädret var perfekt!
Hösten är en obeskrivligt vacker årstid med alla dess färger och skönhet!
Älskar att det när det är helg och att kunna spendera några timmar i löparskorna!
Eller vad säger ni? Kolla på bilderna!
IMG_6285  IMG_6295 IMG_6296 IMG_6308
IMG_6287 IMG_6356 IMG_6318


Formtoppning?

20140403-144814.jpg
Det är bara 9 dagar kvar och som coachen brukar säga: Jobbet är gjort nu!

PM  från TEC kom igår på e-posten det betyder att det är riktigt nära nu. Jag är inne i de sista dagarna innan tävlingen.
Jo, det är perioden som kallas att Toppforma.
Coachen  och jag kör på samma upplägg som inför Bislett, vi vet att det funkade ju så bra då! Så varför ändra konceptet liksom?

Upplägget är att  köra mindre pass per vecka.  Jag kör bara två pass i MAF-tempo och ett tempopass med några ökningar men inte lika många kilometer som förut.
På de pass som är kvar är det viktigt att jag hittar flyt och jag skall känna när jag springer att det bara rullar på.
Coachen sa, för att han vet hur mycket jag gillar att springa i skogen, att jag kunde gärna köra i terräng men jag ska se till att jag kan springa hela tiden.

Nu är det verkligen superviktigt att våga vila.
Det finns ingen anledning att försöka klämma in mas nu.
Om man vågar vila, det är då formen skall komma.

Igår träffade jag mitt tjejgäng kompisar som jag brukade springa mycket förut. Vi samlades för att springa i Elljusspåret som är ganska kuperad.
Det var så vackert kväll. Jag sprang i MAF-tempo och kände hur stark har jag blivit. Det kändes bara lätt att springa 10.5 km!
Det var så njutbart pass!
20140403-144829.jpg

20140403-144855.jpg

Jag tänker och planerar. Jag vill inte glömma något!
Fokus på att påverka det jag kan påverka nu: bra kost, vila, sova minst 7 timmar, fixa utrustningen och göra klar mina energi/pacers schema.
Ja. Lätt va?
Fokus fokus! Ladda ladda!

Vinterlöpning – why not?

Att springa på vintern är roligt.

Igår hade jag bara en sak i huvudet: Att springa i skogen på kvällen efter jobbet.
Jag längtade så mycket!

Kl. 19:30 stack jag ut. Det var inte så kallt: ca -3 grader och målet var att springa inne i min skog. Där jag trivs  bäst!
Men jag har inte sprungit så mycket där när det är vinter. Men i år bestämde jag för att göra det!
Förra veckan sprang jag där men då fanns ingen snö.
Pannlampan räckte bra. Snön gör att det blev ljusare och det var perfekt med pannlampas hjälp.
Jag är inte van att springa med pannlampa heller men jag måste träna inför TEC!
När jag var där kunde jag bara konstatera en sak: hur underbart det är att vara där!
Det är otroligt härligt att få den chansen att springa och njuta så nära naturen även på vintern.
Det finns inte så mycket som kan slå ett träningspass på snön! Jo, ett terrängpass på sommaren 🙂
Det gick inte fort och det var tungt.
Men det är så det ska vara när det finns några cm snö.

Jag kom på en sak: nästa gång någon frågar mig om varför jag springer ska jag försöka beskriva vad jag kände och upplevde igår. Det är bara glädje!
Jag tyckte det var roligt att lufsa i den vita världen runt omkring mig.
Det är svårt att förklara för någon som inte har upplevt samma sak. Jag tycker att varenda människa skulle få känna vad jag kände. Älskar den där känslan!
Jag kom hem efter 9 km och det var superskönt att duscha och äta middag.

Har du testat? Om inte, gör det! Du kommer inte att ångra det!

20140115-171234.jpg

20140115-171305.jpg

Lite bloggtorka

En långhelg är snart slut.
Vilka fina dagar! Vilket väder!

Jag har njutit alla dagar och gjort ganska mycket. Däremot inte så mycket träningsrelaterad.
När jag är hemma vill inte sitta framför dator och nu har jag inte haft så mycket att berätta.

Jag har vilat några dagar efter maran så jag tog första joggpasset i torsdags.
Jag joggade fredag och lördag också. Alla pass i skogen!
Men igår ramlade jag och träffade en sten i skogen. Det gör fortfarande lite ont i knät men ingen fara!
Jag vilade idag också.
Igår var vi på en Blues-kväll här i Åtvid och det märks att jag inte festar så ofta! Vi kom ganska sent hem och jag känner mig trött.

Sen hann vi i stan för att shoppa och  luncha där! Så härlig med att sitta på uteserveringen i solen.
Nu är det snart dags att laga middag och förberedda oss för en ny hel vecka!

20130609-182348.jpg

20130609-182401.jpg

Blus-kväll

20130609-182407.jpg

Långklänning och klackar (inte så bra för mitt knä)

Njuter av livet!

Njuter av livet!

Dagens pass

Idag tränade jag med bästa gänget i Åtvidaberg. På schemat stod backpass.
Jag hann precis i tid. För mig är lite stressigt att hinna efter jobbet och laga mat.
Vi samlades kl 19. Temperaturen kändes lite kallt men det var ändå en fin kväll.
Vi värmde upp 15 min och sen sprang jag 6×45 sek uppåt. Jag gick ner varje gång. De andra sprang upp ner under 20 minuter.
Sedan körde vi 4 gånger en jättebacke!!
Det var jobbigt! Jag brukar annars ger upp i de här backarna men idag kämpade jag och sprang alla backar.
Jag har bestämt mig att backträna mycket från och med den här veckan.
Sedan joggade vi tillbaka. Det blev totalt 7.5 km.

En av tjejerna fyllde år idag. Så vi firade henne med backträning. Passet avslutades med en bubbelskål!!
Grattis Anne!

20120404-223347.jpg

20120404-223354.jpg