Energi in och energi ut

Jag har funderat en del angående kosten.
Hur bra eller dålig äter jag?

Hur mycket påverkar min träning och min välmående?
diet

Hur fungerar min kropp?

Just nu har jag fokus. Jag bantar inte och går inte på diet. Jag skulle aldrig kunna orka träna som jag gör det med en diet.
Mitt fokus är att äta bra mat, rätt mat som ger mig energi för att orka träna och framför allt orka springa ett 24-timmars lopp.
Jag har under flera månader tränat så min kropp använder fettet som bränsle. För att springa ultralopp behöver jag det. Jag tror det går ganska bra nu, speciellt med min MAF-träning som gör att jag springer i lågintensiv puls mest hela tiden.
20131024-143846.jpg

Hur gör man då?
Jag är ingen expert men jag känner min kropp rätt så bra. Jag har också försökt gå ner i vikt  på olika sätt. Men jag vet att det inte finns några magiska genvägar.
Det är så enkelt som att äta mindre än vad man förbrukar. Punkt.
Jag har fått hjälp hemma. Göran lagar nästan allt min mat, han kollar så jag äter tillräckligt med kalorier och att jag äter balanserad mat. Vi köper bara bra mat och jag äter absolut inte socker och inte snabba kolhydrater heller (förutom vid mina långpass). Vi äter aldrig färdig-mat.
Det har inte varit svårt. Härom dagen hörde jag Annies och Saras Podcast om ”Varför är det så svårt med hälsa”. Där hörde jag något som Annie sade som passade mig perfekt: om man vet om varför ska man inte äta visa saker är det enkelt att avstå. Om det är det man vill förstås.
Jag vet exakt varför jag inte behöver äta socker och snabba kolhydrater just nu. Jag har ett mål. Det är enkelt.

Jag vill självklart gå ner några kilo till om det går. Det är alltid lättare att springa om man inte behöver bära mer kroppsvikt under så många timmar.
Sedan jag sprang Axa Fjällmarathon har jag varit så fokuserad och jag gör allt jag kan för att komma till loppet så väl förbered som jag bara kan.

Vad gör jag nu?

  • Tränar enligt mitt program som jag får från coachen. Än så länge enligt Maffetone metod under 12 veckor.
  • Äter bra mat som ger all näring jag behöver för att bygga en stark kropp
  • Sover så mycket jag kan. Försöker sova minst 7 timmar per natt
  • Försöker hantera stressen på jobbet så det inte påverkar mig (så gott det går!)
  • Njuter av den här tiden. Alla veckors tränings/förberedelser jag håller på nu är bästa tiden som finns! Man ska njuta hela vägen till loppet den 30 november.

 

I söndags gjorde jag en sak bara för att försöka ha lite extra koll.
Jag räknade lite.
Intressant att se resultatet.
Under mitt långpass jag åt:
2 skivor vitt bröd 150 kcal
2 mtsk jordnötssmör 182 kcal
2 st powergel
3 dl vitargo Pure 832 kcal
Totalt: 1386

Träning på tre timmar:
Totalt ca 2600 kcal (Jag förbrukade)

Det ger:
2600-1386 = 1214 kcal minus

Det betyder jag hade kunnat äta 1214 kcal utöver min vanlig mat om jag ville.
Men jag gjorde inte det. Jag åt mina tre måltider som ger mig balans och jag mår bra.
Men jag åt inte mer än så. Och jag går ner i vikt även om det inte går så fort.
Och jag har inte bråttom.
Jo, jag drack ett glas mjölk med O´boy som återhämtningsdryck direkt när jag kom hem efter långpasset men det tror jag behövs.

Frågan är: får man verkligen moffa sig vad som helst efter ett långpass? Gå man ner i vikt om man äter vad som helst?
Behöver man verkligen äta mer än vanligt mat efter ett långpass?
Jag är övertygad att kroppen återhämta sig fortare om man äter bra efter några timmars träning om man äter rätt.
Vad tycker du?

Exempel på mina måltider:

20131024-143656.jpg

20131024-143704.jpg

20131024-143801.jpg

One response

  1. Du har så rätt så rätt.
    Riktig mat påskyndar återhämtningen. Det finns igen anledning att frossa i onyttigheter, det skadar bara.
    Kämpa på nu så ses vi i Oslo!🙂

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s