Maffetone

Redan innan jag sprang Axa Fjällmaraton hade jag bestämt mig för att testa Maffetone metoden efter mitt lopp.
Jag har hört och läst mycket om Maffetine och är ganska övertygad om att det kan vara något för mig.
Efter loppet hade jag ett långt samtal med coachen och vi kom överens att jag skulle ge det en chans och testa!

Varför inte?

Om det finns någon tid som kunde passa i min kalender så är det nu.

Nu när jag har ett tidslopp om exakt 13 veckor i fokus så det är nu jag kan testa och kan köra många långpass utan att bli sliten.
Maffetone handlar i några få ord om att träna framför allt aerobt, utan mjölksyra och med låg puls. Fördelarna är skonsam träning, hög fettförbränning och mindre risk för överträning.
När man tränar aerobträning hämtar kroppen främst energi från fett, till skillnad från anaerob träning då den huvudsakliga energin kommer från kolhydrater.
Med tiden kommer man kunna hålla på med fysisk aktivitet mycket längre än tidigare, bland annat för att kroppen kan lagra betydligt mer energi i form av fett jämfört med kolhydrater.
När man tränar med MAF-metoden är det viktigt att man verkligen försöker att ligga i zonen hela passet.
Jag fick mitt schema från coachen förra veckan. Den här är andra veckan och jag kör alla mina pass i låg puls.

I början kan det kännas långsamt och meningslöst att träna efter låg puls.
Det skall gå långsamt, det är så för ALLA som kör MAF.

Första veckan var mer som en test och det var när jag sprang två långpass i Skåne! Det var svårt att behålla nere pulsen. Det räckte med att bara prata så stiger pulsen direkt.
Men jag är en bestämd person så jag kommer att fortsätta.

Den här veckan har jag kört två pass och idag var det dags för mitt MAF-test.
Jag körde i en löparbana under 50 minuter. Hade stenkoll på pulsen och jobbade hårt med att ligga i MAF-zonen under hela passet. I testet ska man se hur långt man kommer på 50 minuter.
Om 3-4 veckor testar vi igen och ser om det går framåt.

Det är kul även om det inte går fort!
Vissa dagar går det lite snabbare och andra långsammare.

Tips jag fick från coachen: ”nu när du tränar är att inte kolla farten under passen. Fokusera på puls och tid bara”

Kroppen kan använda syre vid större ansträngning. Detta innebär i praktiken att man kan hålla högre fart utan att dra på sig mjölksyra.

Mitt mål är att komma väl förbredd till Bislett den 30 november.
Då vill jag springa med låg puls med mindre ansträngning.

Jag kommer att bli mer uthållig!

20130830-175052.jpg

20130830-175045.jpg

 

2 responses

  1. Pingback: Jag ger inte upp | Coyntha

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s