Farliga Fyror

Jag läste på Fitness tidningen en artikel som Magnus Hagström hade skrivit.
Som långdistansslöpare behöver man träna långpass.
Artikel handlade om hur svårt det är ibland när man inte har tid för att köra ett långpass så ofta man vill.
En långdistansslöpare behöver muskler och senor som klarar en långvarig belastning.
Så vi alla vet hur viktigt det är med att träna långpass.
En sak som han skriver är att är det svårt att inse en sak och det är att man inte behöver köra långpass varje vecka. Det handlar inte om att samla och samla km.
Det kan finnas andra sätt för att nå samma resultat. Det är att man få samma effekt på kortare tid när det gäller att stärka muskler och senor, inte minst genom att styrketräna.
Han skrev några förslag om hur kan man träna mer effektivt och ett sätt är att nå muskulär uthållighet på kort tid är att göra benstyrkeövningar i vilan under ett intervallpass. Om vi belastar benen i vilopauserna springer vi intervallerna med trötta ben. Och det är precis som om det hade varit i slutet av ett långpass eller längre träningspass.

Självklart borde man inte skippa långpassen helt och hållet. Det finns vissa effekter som bara långpassen kan ger. T. ex: hur kroppen använder fett som energi och mm.

MITT PASS

I onsdags sprang jag med tjejerna. Vi testade Farliga Fyror under 40 min. Det låter härligt eller hur?
Det gick bra att springa hela passet och det var roligt. Mjölksyra kom ganska direkt efter de första 40 utfall. Det blev jobbigare och jobbigare vid varje ”vilopaus”.
Vi får ser om det ger någon effekt. Igår var benen bara lite trötta men ingen träningsvärk.
Men det är roligt att testa nya intervaller!!
Testa och berätta vad du tyckte!

FARLIGA FYROR:

  • 10-15 minuter uppvärmning.
  • 40 minuter löpning, där du var fjärde minut ska göra 40 utfall( 20 på varje ben). Efter utfallen, fortsätt springa tills det gått 4 minuter igen – och så vidare.
  • Varva ner med lätt löpning.

20121012-161912.jpg

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s