Jag vill vara snygg ....och smal!

Ultrakväll

coyntha — Fri, 27 Jan 2012 12:33:29 +0000

Igår åkte jag till Stockholm efter lunchen. Först träffade jag Andreas för att i lugn och rå prata och planera mitt lopp i Karlstad nästa vecka. Det är alltid lika kul att träffa coachen och framför allt det är alltid så givande. Att höra vad han säger ger mig trygghet.
Vi gjorde en plan. Förra året var mitt första försök och visste inte hur man springer ett sådant lopp. Men i år tänker jag försöka göra lite annorlunda. Vi pratade om många detaljer som t. ex kaloriintag, gående, vila, mm.
Det ska bli spännande att springa där igen. Andreas åker nästa vecka för att han ska springa Rocky Raccoon ett 160 km lopp i Texas. Så det var bra att prata nu innan han åker.

Därefter tog jag en promenad till stan, kollade lite i affärerna och sedan gick jag till Runners Store.

Där träffade jag Magda (min partner in crime). Kvällen började med inspirationsföreläsning med Andreas. Det är så roligt och alltid intressant att lyssna på honom. Han berättade lite om hur han tänkte kring det här med ultra.
Hur han tycker man ska träna, äta och tänka mentalt. Han berättade om sina lopp och mycket mer. Så inspirerande!

Efter Andreas föreläsningen kom fram Carina och Kajsa och de presenterade lite kring ultraträningarna som de har med Running Sweden.
Jag träffade många löpare-bloggare där! Kul att träffas IRL! Det kändes hur Ultra växer!
Fick även äran att träffa legendariske Rune Larsson!

Ultra börjar att bli stort!!

Bild: Magda, Andreas och jag.

Jag tog bussen kl20.40 och åkte hem. Älsklingen hämtade mig i Linköping. Jag var hemma igen kl 00:30 efter en lång dag i huvudstaden!

Ultra imorgon

coyntha — Wed, 25 Jan 2012 20:08:45 +0000

Vill du höra min coach Andreas föreläsa om Ultralöpning?
Imorgon kan du lyssna på honom på Runners Store kl 18:00.
Det är en bra chans att umgås med många ultra-intresserade och lyssna på Sveriges bästa löparcoach och ultralöpare!

Här är agendan inklippt från Runners World hemsidan:

Ultralöparen Andreas Falk, som bloggar på Runner’s World, håller en introduktion med handfasta råd för ultralöpning och svarar på dina frågor inför loppet.
Du kan anmäla dig till Runners Worl Lidingö Ultramarathon med 20 procent rabatt.
Löparcoacher från Running Sweden finns på plats för att berätta om sina träningsprogram inför loppet och hur de kan hjälpa dig att klara mer än du tror.
Access Rehab kommer att ge råd om hur du förebygger och hanterar olika typer av löparrelaterade skador.
Det bjuds på tilltugg och givetvis har du 20 procent rabatt på hela sortimentet (utom elektronik) hos Runners Store.

Ska vi ses där?

Att banta eller inte banta?

coyntha — Tue, 24 Jan 2012 13:16:48 +0000

Bild: Mitt favorit halsband: POWER

Det går bra för mig och min viktutmaning. Det går inte fort men det spelar inte så stor roll för det går neråt. Jag mår bra och känner mig starkare och starkare. Jag vill snart känna mig också lättare självklart. Jag orkar att träna!
Det skulle vara så enkelt om jag bara kunde springa och träna mer och på så sätt lätt gå ner i vikt!
Tyvärr är det inte så för mig. Jag kompenserar de kalorier jag bränner under ett pass genom att istället äta mer! Så har det varit men nu har jag fått mer kontroll över detta.
Jag tror verkligen det handlar om att reducera kaloriintaget långsamt och inte dra ner dramatiskt om jag vill självklart orka att träna! Det bästa sätt är att jag går ner inte mer än 1/2 – 1 kilo per vecka.
Om man gör så motsvarar det ungefär att äta 250 kcal färre per dag än vad jag annars bruka göra.
Jag kan leva med att äta lite mindre nu. Det är vad jag har gjort under de här 22 dagar som har gått! Det funkar!
Jag har inte ätit en enda godis, inte en enda onyttig sak och jag är inte sugen.
Viktigaste av allt är att det här är inte en bantningsmetod!! NEJ!
Vi kan inte banta hela livet! Man kanske orkar några veckor/månader och sen? Är man tillbaka till ruta ett eller hur?
Nej, det vill jag inte göra.
Jag ser det istället som en permanent förändring men framför allt ett permanent livsstil!
För det är så jag mår bra

Vad tycker du?

Viktrapport – 33 dagar utmaning

coyntha — Mon, 23 Jan 2012 21:34:51 +0000

Idag: (22/33 dagar)
Här kommer min rapport för de senaste 7 dagar. Det går sakta men neråt.
Jag skyndar mig långsamt.

Start: 2 januari 2012

Datum:16 januari- 2012 (16/33 dagar)
-/+totalt: -1.600 kg

Idag är det så här:
Datum: 23-jan-2011 (21/33 dagar)
Status: -0.400 kg
+/- Totalt: -2.000 kg

Idag är inte en vanlig dag. Eller jo… det är det. Det är en vanlig måndag men min kropp tycker inte det. Jag har känt mig trött hela dagen. Jag bestämde mig för att få lite energi och gick till gymmet på lunchen. Körde 45 minuter Core. Det var bra men orken kom inte tillbaka. Jag tror jag behöver vila idag och ska verkligen försöka gå till sängen i god tid. Har sovit för lite de senaste dagarna.

Kosten går bra. Jag gick ner 400 gr den här vecka. Jag tycker det är bra. Huvudsaken är att fortsätta så. Jag är nöjd. Det är så bra att jag kan träna och gå ner i vikt samtidigt. Braa där!
Nu är det dags att sova!
Jag hoppas på mycket energi imorgon
God natt!

GöteborgsVarvets Långpass

coyntha — Sun, 22 Jan 2012 19:25:42 +0000

I morse åkte jag till Linköping för att vara med på Göteborgsvarvets långpass som genomförs i samarbete med IK Akele.
Samlingsplats var Ryds Motionscentrum. Starttid 10:00.
Camilla, min kompis hämtade mig i resecentrum för att åka dit tillsammans. Hon tränar för att springa för första gången Göteborgsvarvet.

När vi kom fram var det ca 20-30 personer som skulle springa idag. På Långpassen (under vintermånaderna) springer man 8-13 km (60-90 min). Passet innehöll en kort introduktion, gemensam uppvärmning och sen löpning i grupper efter nivå och vi avslutade med gemensam stretching.
Jag sprang i en grupp som höll 6:15 min/km. Jag tyckte det var lagom för mig. Jag hade sprungit långpass igår och ville inte pressa mig för mycket. Vi sprang första delen i Ryds-området och Universitetsområdet. Det gick lite fortare än planerad.

Sedan sprang jag de sista kilometerna i Rydsspåret. Det var då det började att snöa!
Som vanligt blev jag lycklig att kunna få springa i den nyfallna snön! Jag bara kände hur alla snöflingor kom direkt i mitt ansikte! Fint!
Det var verkligen en fin vintersöndag! Totalt blev det 13 km och jag var jättenöjd.
Efter passet bjöd de på bananer, Kexchoklad, vatten och energidryck.
Jag tyckte det var jättekul att springa med andra som gillar att springa. Vi som inte bor i Stockholm har inte möjlighet att springa med alla löparkompisar från Stockholm, då är det här ett bra alternativ. Eller hemma med mitt tjejgäng i Åtvidaberg.
Igår klagade Jessica och jag om hur trötta vi var på att nästan alltid springa ensamma. Men nu har jag testat att springa med ett större gäng!
De kommer att ha några tillfällen till, den 19:e februari och 18:e mars. Jag hoppas jag kan hänga med. Bättre än ingenting eller hur?

Helgen: 16 km igår + 13 km idag = 29 km.
Helt okej

Bild: Camilla och jag efter passet!

Tack Icebugs!

coyntha — Sat, 21 Jan 2012 19:51:15 +0000

Imorse när jag vaknade hade jag fortfarande huvudvärk sedan en natt innan. Jag bestämde att vänta till jag mådde bättre för att gå ut och springa.
Jag åt frukost, tog en huvudvärkstablett och satt i soffan för att titta på Vinterstudion.
Tiden bara gick förbi. När jag mådde bättre klockan var redan mycket.
Men ska man träna ska man göra det på en gång.
Det blev ett lite kortare pass än vad Andreas hade önskat sig. Men jag tyckte det var jättebra trots omständigheterna.
Underlaget var inte den bästa. Det var verkligen en isbana över allt.
Gång efter gång blev jag mer tacksam jag fick mina Icebugs!
De funkar perfekt! Jag kände mig trygg och kunde springa avslappnad! För varje gång jag springer med dem känns det bättre i fötterna! De börjar att kännas som mina Rekommenderas!!
Tack Icebugs!
När jag kom hem var det redan mörkt och kallt. Men så skönt att komma in i huset och konstatera det blev 16 km.
Dagens bästa nr. 1: Benen var piggare och lättare idag!
Dagens bästa nr. 2: Huvudvärken är borta.

Fredagsträning

coyntha — Fri, 20 Jan 2012 21:40:58 +0000

Innan jag åkte hem var på gymmet. Det var ett distanspass som behövdes bli klart.
Jag har haft mycket på jobbet och kände mig trött. Men jag gjorde det. Jag sprang på löpbandet under 40 min och det blev 7 km
Jag känner mig stark nu!

Det är kul att se så många som tränar…

Efteråt körde jag 3×10 armhävningar! Jag ska komma upp till 100 innan Stockholm Marathon! Oh yes! Jag jobbar på

Bild: Kameran var under mig och det tog en bild på mig medan jag gjorde armhävningarna!

Nu är jag hemma och har ätit middag.
Jag myser med mina killar (sonen och älsklingen) framför The Voice.
Imorgon är det dags igen för långpass!
Vad har du gjort idag?

Om kvinokroppen

coyntha — Fri, 20 Jan 2012 20:33:16 +0000

Det var länge sedan jag läste ett sådant bra inlägg som Ella har skrivit på sin blogg!
Jag tycker ni alla borde gå till hennes blogg och läs inlägget!
Trevlig helg!!

Mer om vanilj snacken

coyntha — Wed, 18 Jan 2012 13:49:52 +0000

Det är många som använder vaniljpulver till sin kesella eller yoghurt.Det är den ekologiskt vaniljpulver som innehåller enbart finmalda vaniljstänger och ger så mycket vanilj smak.
Jag använder flytande vanilj också som jag köper i Mexico. Det är en flytande vätska med äkta vanilj i. Smakar kraftigare av vanilj än den svensk vaniljsocker.
Men nu har jag även hittat här i Sverige.
Igår när jag var på ICA hittade jag den och det var inte så dyrt. Prova gärna det! Man behöver bara några droppar för att ge smak!
Jag använder det mycket!!

Tempopass på bandet

coyntha — Tue, 17 Jan 2012 20:45:30 +0000

Idag sprang jag ett tempopass. Det är kul att ha lite fart i passet men samtidigt kändes det läskigt! Kommer jag att orka?
Först sprang jag uppv + 25 min i tävlingsfart + neddjogg
Jag orkade självklart inte att springa jättefort hela 25 min men för att hjälpa mig hade jag två saker:

Heavy metal musik i öronen på hög volym!
Jag delade i 5x 5 min. Så jag lurade hjärnan att jag skulle springa ”bara” fem minuter så snabb jag kunde. Sedan fem till och så vidare. De tre sista 5 km gick fortaste av alla!

Jag tänkte hela tiden att jag var stark och jag har tränat och jag orkar!!!
Pepp, pepp, pepp!! Det var kul!
Jag är nöjd med passet. Just nu följer jag Andreas program till punkt och pricka. Det är inte så mycket tid kvar till loppet i Karlstad.

Tid: 45 min
Distans: 8 km
Kcal: 575
Känsla: stark